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燕麦莲子米糊

by 孩妈妮妮　811 收藏　9988 浏览

卡路里

碳水化合物

脂肪

蛋白质

钙

铁

卡路里

25.4%

蛋白质

24%

*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据

煮

家常味

<15分钟

较低热量

新手尝试

做早餐最合适了，所有食材扔到豆浆机里即可。

展开

主料3人份

燕麦粒100克

辅料

蔓越莓干适量

黑芝麻少许

展开全部辅料

步骤1

燕麦莲子米糊的做法大全

莲子和干百合提前用水泡发

步骤2

燕麦莲子米糊的做法图解

莲子掰开去掉里面的心掰成小块（不要扔掉可以用来泡水）。百合撕碎

步骤3

燕麦莲子米糊的家常做法

燕麦粒用水投洗干净

步骤4

燕麦莲子米糊的简单做法

把百合和莲子倒入豆浆机

步骤5

燕麦莲子米糊怎么吃

倒入燕麦粒

步骤6

燕麦莲子米糊怎么做

注入适量的清水

步骤7

燕麦莲子米糊怎么炒

加盖启动米糊程序至结束。盛出加上蔓越莓干和熟黑芝麻即可。“牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品”

成品图

烹饪技巧

钢切燕麦富含可溶性膳食纤维，是燕麦中蕴含的“宝藏”——β—葡聚糖，具有四大功效：一是降低人体对胆固醇的吸收；二是减缓血糖提升速度；三是促进肠胃健康；四是增加饱腹感，有助于控制体重
水果可以选择自己喜欢的、低糖的

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